اعتماد به‌نفس چیست؟
11 گام طلایی و شگفت انگیز برای داشتن و افزایش اعتماد به نفس
- گوش دادن به موسیقی شاد
- سعی نمایید با ترس‌هایتان روبه رو شوید، البته این کار سخت خواهد بود
- تلقین کنید که شما دارای اعتماد به‌نفس زیادی هستید
- از تخیلپردازی استفاده کنید
- قرار دادن خود یک جلسه سخنرانی بصورت تجسمی
- اندیشیدن به آینده خود
- یادگیری و آشنایی از نحوی کار کردن ذهن
- انتخاب افراد مثبت اندیش اطراف مان
- همیشه خودرا با خود مقایسه نمایید نه با دیگران
- از بدرفتاری و بد اخلاقی با خود با خود پرهیز کنید همیشه با خود مهربان باشید.
اعتماد به‌نفس در خانم‌ها
اعتماد به نفس، هنگامی که مسئله ی اعتماد به نفس برای خانم ها مطرح می شود و با توجه به نوع فرهنگ مردمی و دیدگاه آنها، بانوان دچار فشار روانی زیادی هستند. شاید خانم ها از آقایان از نظر توانایی های ذهنی و مهارت های هوشی بیشتر باشد اما در یک مورد اساسی خانم ها دارای نقاط ضعف بیشتری هستند که آن هم عدم توانایی داشتن اعتماد به نفس است. خانم‌ها روح ظریف و حساسی دارند و با یک تلنگر کوچک اعتماد به نفس خویش را از دست می دهند.
خانم های زیادی هستند که به علت کمبود اعتماد به نفس در آنها بسیاری از فرصت های شغلی و حتی در زندگی روزمره خود دچار مشکل شده اند.آیا راهکاری برای افزایش اعتماد به نفس در خانم ها وجود دارد؟
راه های افزایش اعتماد به نفس در خانم ها
منشاء اصلی کمبود اعتماد به نفس در خانم ها به طرز فکر و اندیشه آنها و وجود افکار منفی در ذهن آنها بستگی دارد. افکار منفی و پرورش آنها یک دشمن اساسی برای اعتماد به نفس است کاری که می خواهید انجام بدهید با پافشاری زیادی برای رسیدن به آن انجام بدهیم سعی کنید از انجام کارهای بیهوده خودداری نمایید انسان موفق برای خودش هدف یا اهدافی تعیین کند و برای رسیدن به هدف از افراد موفق مشورت بگیرند یا از کسانی که میدانند قابل اعتماد هستند. سعی کنید سراغ کسانی که می‌دانید نه تنها به شما کمکی نخواهند کرد. بلکه باعث ایجاد مشکل بریتان می شوند از مشورت با آنها خودداری کنید.
- انواع راه های ارتباطی را بیاموزید
- راه های ارتباطی عبارتند از چشمی کلامی و زبان بدن
- وقتی که دارید ثابت می کنید از دست هایتان استفاده کنید
- کاستی ها و نقاط ضعف خود را بپذیریم
- هدف و برنامه ریزی داشته باشید
- یک الگوی خوب برای خود برگزینید
- به خودتان ارزش بدهید
- سعی کنید همیشه ورزش کنی
- از تجارب افراد موفق استفاده کنید
بزرگترین آسیبی که در ایران اعتماد به نفس را تهدید می کنید
یک داستان کوتاه درباره کمبود اعتماد به نفس در خانم‌ها.
روزی یه دختر و پسر برای اینکه با هم ازدواج کنند و آشنایی بیشتر نسبت به هم داشته باشند داخل یک کافی شاپ با هم قرار گذاشتن داخل کافی شاپ شروع به صحبت کردن با یکدیگر می‌کنند یهو بین صحبت ها پسره میگه ببخشید ما برای هم ساخته نشدیدم و بدرد هم نمیخوریم و می‌گذاره میره .
دختره خیلی حرس میخوره و خیلی فکر میکنه تصمیم میگره به دوستت خودش زنگ بزنه به دوستش میگم داشتم باهاش صحبت میکردم یهو وست صبحت گذاشت رفت میگه ما بدرد هم نمیخوریم دوستش میگه واقعاً گذاشت رفت خاک بر سرت نتونستی یه کاری رو درست حسابی انجام بدی که گذاشت رفت چی گفتی که باعث شد بذاره بره هااااا بدبختی شدی به نظرت تو این بی شوهری کسی گیرت میاد چرا اینکارا رو میکنی یعنی اورزه یه کار رو هم نداری انجام بدی.
دوستان آیا شما هم از این نوع دوستان دارید.به احتمال زیاد همه ما از این نوع دوستان داریم میدونید مشکل این دختره چی بود این بود که دوستش بهش زنگ زند بلکه خودش به خودش زنگ زد خودش گفت دیدی اورزه نداری یه کاری درست انجام بدی بعد میاد کارهاشو با حرفای که زده مرور میکنه میگه حتماً من یه کاری کردم که باعث شد پسره بذاره بره واقعاً چرا ما اینکار رو با خودمون انجام میدیم چرا ما دشمن خودمون هستیم.
هیچ وقت کاری که می کنید نندازید به گردن دوستانتون یا پدر یا مادرتون بزرگ ترین دشمنتو رو به صمیمی ترین دوستتون تبدیل کنید.
چطور مثلاً یک عضو از بدنتون مثلاً دستتون زخمی شده و زخم دستتون یه مقدار عمیقه آیا کسی پیدا میشه چاقو برداره بکنه دستش ببینه این زخمش چقدر عمیقه واقعاً چرا با آسیب های روحیتون این کار رو می‌کنید بعد همین نفر اگه دوستش برای همین مشکل پیش اومده باشه میگه چرا گریه میکنی ولش کن حتماً لیاقتتو نداره یا چیکار کردی که گذاشت رفت
تو این شرایط چیکار کنیم که اعتماد بفسمون رو افزایش بدیم چند کار باید انجام بدیم اولین کاری که باید انجام بدیم باید اشتباهی که کردیم بپذیریم دوم اینکه افرادی که میدونید کمکی بهتون نمیکنه اگه میتونید قطع رابطه کنید یا فاصله بگیرد.
ویژگی‌های که باعث افزایش اعتماد به‌نفس می‌شود
- دوست دارم همراه مورد تشویق دیگران قرار بگیرم
- من می‌دانم اگر راه درست را بروم آینده خوبی در انتظارم خواهد بود
- احساس میکنم که خانواده و دوستانم مرا خیلی دوست دارند
- هرگز از ارتباط با دیگران ترسی ندارم
- احساس میکنم که این قدرت را دارم که دیگران را قانع کنم
- وقتی دوستانم در کارهایشان از من مشورت می‌گیرند احساس میکنم فردی مورد اعتماد و مفید هستم
- وقتی در کنار دیگران هستم احساس لذت میکنم
- صبح که از خوابم بیدارم می‌شود از نگاه کردن به فیلم های که میفهمم روزم را خواب خواد کرد خود داری میکنم
علائم کمبود اعتماد به نفس
- افکار منفی درباره دیگران
- احساس ترس از شکست در کارها
- نداشتن اعتماد به خود
- وجود خودبینی و بدبینی
- حسادت و بخل
- احساس عدم وجود توانایی در رقابت با دیگران
- من آدم خجالتی و کمرویی هستم
- هرچه تلاش میکنم به هدفم نمی رسم
- عدم شناخت خود و توانایی‌هایی در که ما وجود دارد
- زود اعصبانی و از کوره در می‌روم
یک آزمون فشار سنج روانی
منابع:
محمد مهدی کریمی
